Центральна Всеукраїнська 

Онлайн Бібліотека

Українські Реферати


Реферат на тему: Здоров`я безцінне надбання людини

Реферат на тему:

ВСТУП.

Здоров'я - безцінне надбання не тільки кожної людини, але і всього суспільства. При зустрічах, розставання з близькими і дорогими людьми ми бажаємо їм доброго і міцного здоров'я, так як це - основна умова і запорука повноцінного і щасливого життя. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати життєві основні завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні перевантаження. Доброго здоров'я, розумно зберігається і укрепляемое самою людиною, забезпечує йому довгу і активне життя.

Здоров'я - неодмінна умова щастя Наука про здоров'я має багато більш широкі горизонти і значимість. Зауважимо у зв'язку з цим, що в національній Програмі США "Healthy people" виділені три наступні підходу до поліпшення статусу громадського здоров'я, три організують принципу (в порядку убування важливості): 1) health promotion - забезпечення здоров'я; 2) health protection - захист здоров'я ; 3) divventive services - профілактичні та медичні служби.

Здоров'я не може характеризуватися благополуччям, оскільки це - характеристика не суб'єкта, а результату його взаємодії з середовищем. Тому на перше місце в розумінні здоров'я висувається не благополуччя, а здатність змінити свої можливості у відповідності із зовнішніми або внутрішніми завданнями і (або) пристосувати середовище так, щоб ці завдання стали здійсненними.

Основою власне людського здоров'я з цих посилок виступає духовне здоров'я. Використання поняття духовного здоров'я відкриває ефективні можливості оцінки співвідношення матеріальних результатів індустріального розвитку суспільства з рівнем його духовності. Звідси, духовне здоров'я отримує важливу значущість як інструмент економічного розвитку та соціального прогресу. З цієї, зокрема, через так швидко і значуще ростуть витрати найбільш промислово розвинених держав на потреби здоров'я. Тому відмова від старої традиції розглядати охорону здоров'я як непродуктивну сферу, вміння виявити, обгрунтувати й використовувати соціально-економічну ефективність медицини є найважливішими передумовами розвитку науки про здоров'я. Ця ситуація призводить до того, що вперше збігаються провідні цінності особистості і суспільства. Саме з цих позицій відбирався та аналізувався пропонований вам матеріал. Нам приємно зробити висновок, що нова значимість здоров'я, як мети і як критерію соціально-економічного розвитку, усвідомлена, розробляється і реалізується медичною громадськістю цілого ряду країн, і в першу чергу Всесвітньою Організацією Охорони Здоров'я. У нашій країні, на жаль, акцент поставлено на співвідношення між клінічної та профілактичної медициною. Ми постаралися показати необхідність і корисність більш широкого погляду на здоров'я.

На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обгрунтованих наукою норм здорового способу життя. Одні стають жертвами малорухомості (гіподинамії), що викликає передчасне старіння, інші излишествуют в їжі з майже неминучим у випадках розвитком ожиріння, склерозу судин, а у деяких - цукрового діабету, треті не вміють відпочивати, відволікатися від виробничих і побутових турбот, вічно неспокійні, нервові, страждають безсонням що в кінцевому підсумку призводить до численних захворювань внутрішніх органів. Деякі люди, піддаючись згубної звички до куріння і алкоголю, активно вкорочують своє життя.

Психічне здоров'я - це не стан безперервного блаженства, а взаємодія як негативних, так і позитивних емоцій і настроїв.

Слово "здоров'я" спочатку означало "цілісність". Психічно здорові люди намагаються збалансувати і розвинути різні сторони свого "я" - фізичну, психічну, емоційну, а іноді і духовну. Вони відчувають доцільність свого існування, контролюють своє життя, відчувають підтримку оточуючих і самі надають допомогу людям.

Здоров'я духовне і психологічне - складові частини індивідуального здоров'я людини.

«Здоров'я - це стан повного фізичного, духовного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб і фізичних дефектів», - записано в статуті Всесвітньої організації охорони здоров'я.

У загальному понятті здоров'я є дві невіддільні складові: здоров'я духовне та психічне.

Духовне здоров'я людини залежить від системи його мислення, ставлення до людей, подій, ситуацій, свого становища в суспільстві. Воно досягається вмінням жити в злагоді з оточуючими людьми, здатністю аналізувати різні ситуації і прогнозувати їхній розвиток, а також вести себе в різних умовах з урахуванням необхідності, можливості та бажання.

Психічне і духовне здоров'я знаходяться в гармонійній єдності і постійно взаємно впливають один на одного.

Образ життя:

Сума балів дорівнює 250

ВИСНОВОК: Я середнячок, треба перейти до іншого способу життя.

Сформований у мене спосіб життя, дуже набридає і небажаний, і іноді, мені здається, що треба змінити все корінним чином, але на жаль це не завжди вдається, тому що і я і мій організм звик до цього способу життя і щось змінити просто неможливо.

Здоровий спосіб життя - це сформований у людини спосіб організації виробничої, побутової та культурної сторін життєдіяльності, що дозволяє в тій чи іншій мірі реалізувати свій творчий потенціал.

Виходячи з цього, сформулюємо основні положення, які повинні бути, покладені в основу здорового способу життя:

- Дотримання режиму дня - праці, відпочинку, сну - відповідно до добового біоритму;

- Рухова активність, що включає систематичні заняття доступними видами спорту, оздоровчим бігом, ритмічною і статичною гімнастикою, дозованою ходьбою на повітрі;

- Вміння знімати нервову напругу з допомогою м'язового розслаблення (автогенная тренування);

- Розумне використання методів загартовування, гіпертермічних і гідровоздействій;

- Раціональне харчування.

Суттєвим моментом здорового способу життя є комплексне використання цих методів, включених в індивідуальну програму. І це забезпечити фізичне, соціальне, емоційне, духовне, інтелектуальне здоров'я або, як кажуть американці: "Living with health".

ОЦІНКА ДУХОВНОГО І ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ'Я

Духовне здоров'я слід розуміти як відсутність будь-якого роду психічних розладів, а також здатність людини вирішувати нагальні життєві завдання і здійснювати соціальні контакти, не відчуваючи при цьому проблем розумового, емоційного або поведінкового порядку.

Рівень зрілості:

Сума = 88

ВИСНОВОК: Помірна зрілість - є ще резерви до вдосконалення.

Тест показав, що у мене помірна зрілість, мені здається, що це правда, хоча в деяких ситуаціях це не зовсім так.

Якості, які мені притаманні:

? «терпляче, тому що знаю: рана заживає поступово»

? «Не перекладаю провину на іншого і не критикую, поки не розберуся в суті справи»

Якості, до яких я прагну:

? «Постійно і чітко бачити різницю між метою і засобом досягнення, добром і злом»

? «Складати розумний план і намагатися по порядку його реалізувати»

ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ'Я, сукупність установок, якостей і функціональних здібностей, які дозволяють індивіду адаптуватися до середовища. Це найбільш поширене визначення, хоча виробити універсальне, прийнятне для всіх визначення психічного здоров'я навряд чи можливо, тому що практично не можна звести воєдино всі погляди на це питання, що склалися в різних людських спільнотах і культурах. Людина, значно відхиляється від стандартів своєї спільноти, ризикує бути визнаним психічно хворим. У той же час ставлення до психічної хвороби різні в різних культурах і в різні часи всередині кожної культури. Прикладом першого може служити той факт, що багато племен індіанців, на відміну від більшості інших американців, вважають галюцинації нормальним явищем; приклад другого - зміна ставлення до гомосексуальності, яка колись розглядали як злочин, потім як психічна хвороба, а зараз - як варіант сексуальної адаптації.

Ознаки психічного здоров'я:

1. повагу до себе;

2. вміння переживати невдачі;

3. незалежність;

4. ефективна боротьба зі стресом;

5. турбота про інших людей;

6. якість взаємин з іншими людьми.

Визначення емоційного напруження:

Результат 100-60 = 50

ВИСНОВОК: За підсумками тесту вийшло те що у мене середня ступінь емоційного напруження і отже мені характерна хвороба поспіху, треба зупинитися і переглянути графік життя. З цими результатами я згодна, т.к іноді за собою помічаю «хвороба поспіху».

Шкала злоби доктора Р. Навако:

Розрахунок ведеться за формулами:

3 * 8 +22 +3 * 4 +12 +25 +24 = 49

8 * 3 +11 * 2 +3 +12 = 24 +22 +3 +12 = 61

ВИСНОВОК: вашу реакцію на подразники можна охарактеризувати як середню.

Тест показав, що мою реакцію на подразники можна охарактеризувати як середню, т. до найчастіше, навіть у звичайні дна, я веду себе досить дратівливо, а вже після важкого дня я «рву і меча», так що, скоріше тест повинен був показати вищий ступінь злоби.

Депресія:

Сума = 9

ВИСНОВОК: Стан нормальний.

У мене вийшло, що поки у мене все нормально, я з цим повністю згодна, я відчуваю себе впевнено і не думаю впадати в депресію, хоча й іноді хвилююся, часто дратуюся, і часто буваю злий і жорстокої. Всі отримані результати можна пов'язати з великою напругою в університеті.

ЗАГАЛЬНИЙ ВИСНОВОК: на підставі тестування моє духовне і психічне здоров'я цілком у нормі, в результаті проведених тестів вийшло, що все нормально, але є куди ще прагнути, є резерви для вдосконалення.

ТИПОЛОГІЧНІ І ІНДИВІДУАЛЬНІ ОСОБЛИВОСТІ ОСОБИСТОСТІ

Опитувальник КАВД:

І

ІІ

ІІІ

ІV

V

V І

1

4

До

1

А

2

У

4

А

1

А

4

У

2

1

А

2

У

4

До

1

Д

4

Д

2

А

3

2

У

3

Д

3

Д

3

До

3

До

3

До

4

3

Д

4

До

1

А

2

У

2

У

1

Д

І

ІІ

ІІІ

ІV

V

V І

сума

1

4

4

4

3

3

3

21

2

1

1

1

4

1

2

10

3

2

2

2

2

2

4

14

4

3

3

3

1

4

1

15

ВИСНОВОК: Кожна людина представляє з себе відкриту інформаційну систему. При сприйнятті світу тим чи іншим каналом інформації він довіряє більше, ніж іншим. Таким чином, формується провідна репрезентативна система, тобто те, що вже введено в свідомість і позначено словами. На основі домінування тієї чи іншої системи можна побудувати типологію людей Виділяють такі типи: кинестетический, аудіальний, візуальний, дискретний.

За результатами тесту «виявлення типологічних особливостей особистості КАВД» я ставлюся до аудіалом.

Аудіали - це люди, які більше слухають, що говорять. Часто «внутрішній голос» є неминучим супутником їх життя. Вони не люблять писати листи, а вважають за краще особисте спілкування, люблять довго розмовляти піт телефону. У спілкуванні вони оцінюють людину за тембром голосу. Мають гарну слуховий пам'яттю. Внутрішній світ цікавить з більше, ніж всі інші. Це емоційні, балакучі люди діють, як правило, спонтанно. Зазвичай вони консервативні і з трудом сприймають зміни. Начальники - аудіали керують голосом. Вони часто гримає на співробітників, а ті, у свою чергу, вчаться розпізнавати настрій начальника по найменших відтінків голосу. У промові вони вживають багато слів, що мають звуковий підтекст. Жести, як правило, на рівні грудей. Часто дивляться не на людину, а трохи убік. Висновок: безумовно, бути тільки візуалом, кінестетом, аудіалом або дискретом практично неможливо. У кожній людині, є і те, і інше, і третє, і четверте, проте, зазвичай, один з типів виражений яскраво, є домінуючим. Але мені все-таки здається, що я ще трохи кінестет, хоча тест показав абсолютно протилежне.

Особистісна тривожність:

«Тривожність - це схильність індивіда до переживання тривоги, що характеризується низьким порогом виникнення реакції тривоги: один з основних параметрів індивідуальних відмінностей».

Певний рівень тривожності - природна й обов'язкова особливість активної діяльності особистості. У кожної людини існує свій оптимальний або бажаний рівень тривожності - це так звана корисна тривожність. Оцінка людиною свого стану в цьому відношенні є для нього істотним компонентом самоконтролю й самовиховання. Однак, підвищений рівень тривожності є суб'єктивним прояв неблагополуччя особистості.

Під особистісною тривожністю розуміється стійка індивідуальна характеристика, яка відображає схильність суб'єкта до тривоги і передбачає наявність у нього тенденції сприймати досить широкий "віяло" ситуацій як загрозливі, відповідаючи на кожну з них певною реакцією. Як схильність, особиста тривожність активізується при сприйнятті певних стимулів, що розцінюються людиною як небезпечні для самооцінки, самоповаги. Ситуативна або реактивна тривожність як стан характеризується суб'єктивно пережитими емоціями: напругою, занепокоєнням, заклопотаністю, нервозністю. Цей стан виникає як емоційна реакція на стресову ситуацію і може бути різним за інтенсивністю та динамічності в часі.

Особи, що відносяться до категорії високо тривожних, схильні сприймати загрозу своїй самооцінці і життєдіяльності у великому діапазоні ситуацій і реагувати дуже вираженим станом тривожності. Якщо психологічний тест висловлює у випробуваного високий показник особистісної тривожності, то це дає підставу припускати в нього поява стану тривожності у різноманітних ситуаціях, особливо коли вони стосуються оцінки його компетенції та престижу.

Рівень тривожності:

Розрахунок проводиться за формулою:

АТ = Е 1 - Е 2 + 35

Е 1 = 2 +3 +2 +1 +2 +2 +3 +2 +1 +1 +2 +2 +2 = 25

Е 2 = 3 +3 +2 +4 +4 +4 +2 = 22

АТ = 25-22 +35 = 38

ВИСНОВОК: Набрані мною38 балів відповідають помірної тривожності, а вона є природною і обов'язковою, хоча моє кількість балів близько до рівня високої тривожності, що є негативним показником, так як надмірна тривожність приводить звичайно до стресів та інших психічних розладів нервової системи, а також скорочує і без того коротку людське життя.

Тривожність - це властивість людини приходити в стан підвищеної турботи, відчувати страх і тривогу в специфічних соціальних ситуаціях. Тривожна людина відрізняється тим, що він занадто часто виникають пов'язані з занепокоєнням емоційні переживання: страх, побоювання, страхи.

Йому здається, що багато чого з того, що його оточує, несе в собі загрозу для власного "я". Що породжує страхи і побоювання? По-перше, не склалися стосунки з однолітками, які можуть змінити не тільки відношення до школи, але і до життя в цілому, по-друге, взаємини з учителями. По-третє, психолого-педагогічна безграмотність батьків, які вимагають від дитини відмінних результатів будь-яку ціну, карають його, якщо таких немає, при цьому не допомагають власній дитині подолати виниклі труднощі. Недолік тепла, ласки, розлад між членами сім'ї, відсутність тісних емоційних контактів з батьками призводить до формування у дитини тривожно-песимістичних очікувань. Їх характеризує невпевненість людини, почуття незахищеності, іноді страх у зв'язку з прогнозованим негативним ставленням дорослого.

Щоб знизити тривожність, уникнути неврозів, необхідно надати людині психологічну підтримку - це один з найважливіших факторів, здатних поліпшити взаємини між людьми.

Наявність тривожності - свідчення порушень в особистісному розвитку. Вона заважає нормальній діяльності, повноцінному спілкуванню, розвитку дитини, пізнання ним світу і себе. Тому цю проблему потрібно вивчати і боротися з нею.

ПОКАЗНИКИ ФІЗИЧНОГО РОЗВИТКУ ТА ЇХ ОЦІНКА.

1) Зростання - 1 метр 67 см

2) Маса - 67 кг

3) ІМТ = 67 / (1.67) 2 = 67/2.7889 = 24

ВИСНОВОК: Нормальне харчування

ОЦІНКА: Краще норми

4) Статура

Ог на вдиху - 95 см

Ог на видиху - 86 см

Екскурсія грудної клітки:

ОГ вд - ОГ вид = 95-86 = 9

ОЦІНКА: Норма 8-10

ВИСНОВОК: відповідає нормі

Індекс Ерісмана

ІЕ = ОГ пок - Ѕ * 167 = 87-83.5 = 3.5

ОЦІНКА: норма

ВИСНОВОК: нормальний розвиток грудної клітки

5) Стан постави

О = 34/40 * 100 = 85%

ОЦІНКА: нижче норми

ВИСНОВОК: треба звернутися до лікаря ортопеда, я в корені не згодна з результатами тесту, т.к у мене немає навіть викривлення постави.

6) М'язова сила кистей

Сила м'язів, тобто здатність м'язів скорочуватися, долаючи певне навантаження, - важливий показник стану здоров'я людини. Недостатня сила м'язів, спричинена захворюванням нервово-м'язового апарату, наслідками тривалого постільного режиму або віком літньої людини, створює ряд проблем медико-соціального характеру. Людина зі зниженою силою м'язів в тій чи іншій мірі обмежена здатність обслуговувати себе самостійно, здійснювати роботу по дому, виконувати інші соціально обумовлені функції.

М'язова сила правої кисті - 12

М'язова сила лівої кисті - 18

Х розр = М * 0,66 (0,5) = 67 * 0,5 = 33,5

Х факт / Х розр * 100-100 = 12/33.5 * 100-100 = -64-права

Х факт / Х розр * 100-100 = 18/33.5 * 100-100 = -46 - ліва

ОЦІНКА: не відповідає нормативному показнику.

ВИСНОВОК: Треба розвивати силу рук і м'язів.

7) Гнучкість

Плечового пояса:

Права - з'єднання до замку

Ліва - з'єднання до замку

Гнучкість хребта - 11 см

ОЦІНКА: кисті з'єднані в замок - 5 балів, гнучкість хребта 11 см, норма 10 см, сл. показники кращі норми.

ВИСНОВОК: гнучкість достатня.

ПОКАЗНИКИ ФУНКЦІОНАЛЬНОГО СТАНУ ОРГАНІЗМУ ТА ЇХ ОЦІНКА

Тип нервової системи:

НЕРВОВА СИСТЕМА, сукупність утворень (рецептори, нерви, ганглії, мозок) у тварин і людини; здійснює сприйняття діють на організм подразників, проведення та обробку виникає при цьому порушення, формування відповідних пристосувальних реакцій. Регулює і координує всі функції організму в його взаємодії з середовищем. З'являється на досить ранній стадії еволюції багатоклітинних тварин - в примітивній формі у кишково-порожнинних.

За допомогою графіка мою нервову систему можна охарактеризувати як середньо слабку. Відповідно, шляхи подальшого розвитку моєї нервової системи я викладу в заключній частині.

Стан нервової вегетативної системи:

Вегетативної нервової системи (від лат. Vegeto - збуджую, оживляю), частина нервової системи хребетних тварин і людини, яка регулює діяльність внутрішніх органів і систем - кровообігу, дихання, травлення, виділення, розмноження та ін, обмін речовин і функціональний стан (збудливість, працездатність та інших) тканин організму.

Розглянемо тепер структуру і функції

Вегетативної нервової системи , Що є окремою частиною нервової системи

людини і керує багатьма мимовільними функціями організму. Це автономна нервова система, активність якої не контролюється нашою свідомістю. Тому ми не можемо за своїм бажанням зупинити власне серце або припинити процес перетравлення їжі в шлунку. Під контролем цієї системи знаходиться активність різних залоз, скорочення гладких м'язів, робота нирок, скорочення серця та багато інших функцій. Вегетативна нервова система підтримує на заданому природою рівні кров'яний тиск, потовиділення, температуру тіла, обмінні процеси, діяльність внутрішніх органів, кровоносних і лімфатичних судин.

Вегетативна нервова система складається з двох відділів: симпатичного та парасимпатичного, функції яких, як правило, протилежні

Порушення симпатичних нервів викликає розширення судин головного мозку, шкіри, периферичних судин; розширення зіниці; зниження видільної функції слинних залоз і посилення - потових; розширення бронхів; прискорення і посилення серцевих скорочень; скорочення м'язів, які піднімають волосся; ослаблення моторики шлунка та кишечнику; посилення секреції гормонів надниркових залоз; розслаблення сечового міхура і надає збудливу дію на статеві органи, також викликаючи скорочення матки.

За нервовим парасимпатичних волокнах віддаються "накази", зворотні за своєю спрямованістю: наприклад, судинах і зіниці - звузитися, мускулатурі сечового міхура - скоротитися і так далі.

Вегетативна нервова система дуже чутлива до емоційного впливу. Сум, гнів, тривога, страх, апатія, статеве збудження - ці почуття викликають зміни функцій органів, що знаходяться під контролем вегетативної нервової системи. Наприклад, раптовий переляк змушує сильніше битися серце, дихання стає більш частим і глибоким, в кров з печінки викидається глюкоза, припиняється виділення травного соку, з'являється сухість у роті. Організм готується до швидкої реакції на небезпеку і, якщо потрібно, до самозахисту.

Вегетативна нервова система іннервує судини, серце, залози, гладку мускулатуру і частково поперечно-смугасту мускулатуру.

Вегетативна нервова система Автономна, не контрольована свідомістю нервова система, яка регулює обмін речовин і пов'язані з ним функції дихання, кровообігу, травлення, виділення та розмноження.

Кількість балів - 30

ВИСНОВОК: У мене слабка нервова система, з вегетативною дистонією. У принципі, я розумію, звідки беруться ці хвороби і швидка стомлюваність, мені треба збільшити фізичні навантаження, більше часу проводити водні процедури, хоча я щотижня займаюся плаванням, нормалізувати сон, тому що людина більшу частину свого життя перебуває в стані сну.

Показники діяльності серцево-судинної системи:

Кров, виштовхується серцем, тисне на стінки артерій, і цей тиск називають артеріальним. Артеріальний тиск (АТ) характеризується двома показниками, які вимірюють у міліметрах ртутного стовпа (мм рт. Ст.). Верхнє значення (перше число) називається систолічним тиском, що визначає зусилля, з яким серце виштовхує кров в артерії при скороченні (при цьому з серця виштовхується 60-70 мл крові). Нижнє значення (друге число) називають діастолічним тиском. Воно характеризує тиск усередині артерії, коли серце знаходиться в розслабленому стані ...

Рівень артеріального тиску людини не є постійною величиною, а безупинно коливається в залежності від впливу різних факторів.

Одним з основних факторів, що впливають на рівень артеріального тиску, є стан людини.

Вимірювання артеріального тиску може проводитися як у стані спокою, так і під час дії фізичних або психо-емоційних навантажень або в інтервалах між різними видами активності ... межі норми приблизно систолічний - 90-139, діастолічний-60-89

Частота серцевих скорочень в 1 хвилину одно 72, це цілком відповідає нормі

Належна АТ систолічний = 111,9

Належна АТ діастолічний = 69,2

Фактичне АТ 120/80

ВИСНОВОК: Тиск не відповідає віковій нормі, але це мене не так збентежило, як-то, що в мене весь час знижений тиск, а тут воно цілком нормальне.

ІКФ = (100 +0.5 * ПД - 0.6 * Аддіас - 0.6 * В) * ЧСС / М = (100 +20 - 48 - 10.2) * 72 / 67 = 66

Показники діяльності дихальної системи:

ЧДД - 26, не відповідає нормі

ВЗД - 37 секунд, стійкість до гіпоксії середня.

Жел = (40 * 167) + (10 * 67) -3800 = 3550 - належне

Жел = 2700 - фактичне

ВИСНОВОК: Час затримки дихання могло бути і краще, тому що я займаюся в басейні.

У зв'язку з низькою ємністю легень, мені чекає серйозна робота по розробці їх можливостей.

Рівень функціонального стану організму:

Ps в спокої дорівнює 70

Ps після навантаження дорівнює 96

Час відновлення пульсу - 1 хв. Час відновлення пульсу відмінне.

Оцінка імунного статусу: Вона дорівнює 90, результат чудовий, це означає що все добре.

Здатність кришталика до акомодації не проводилася через патологію зору.

Показники

Фактичні дані

норма

Оцінка

1

Стан нервової вегетативної системи

30

До 15

Вегетативна дистонія

2

ЧСС

72

60-90

Норма

3

ЧДД

26

12-18

Не відповідає нормі

4

АТ

120/80

111,9 / 69,2

Норма

5

ВЗД

37

0-60

Середня

6

Опр. типу нервової системи

Може бути слабкий

сильний

Гірше норми

7

Швидкість реакції

16 см

15 см

21-23

8

Час статистичної балансування

35сек

30 сек

Краще норми

9

Здатність кришталика до акомодації

Не проводилося через патологію зору

10

Опр. імунного статусу організму

90

чудово

11

ЖЄЛ (мл)

2700

3550

Не відповідає нормі

12

ІКФ

66

норма

БІОЛОГІЧНИЙ ВІК

Біологічний вік - модельне поняття, яке визначається як відповідність індивідуального морфофункціонального рівня деякої середньостатистичної нормі

даної популяції, що відбиває нерівномірність розвитку, зрілості і старіння різних фізіологічних систем і темп вікових змін адаптаційних можливостей організму

· ІКФ = 66

  • Час статистичної балансування 35 секунд, що свідчить про гарний розвиток мозочка - відділу головного мозку, який відповідає за координацію рухів.

    · Швидкість реакції 16 см., норма для 18-20 років не більше 15 см, це свідчить про погану реакції.

    · Здатність кришталика до акомодації не проводилася через патологію зору.

    БВ = 66/73 * 100 = 90,4

    Мій БВ = 90,4, тобто мій біологічний вік більше календарного, а це значить, що я вже реалізувала всі свої можливості, тому що біологічний вік означає мої можливості, які притаманні моєму організму на даному етапі розвитку.

    З результатів видно, що показники, що визначають ступінь зрілості мого біологічного віку значно вище мого фактичного, що свідчить про нездоровому способі життя. Для усунення негативних свідчень мені необхідно збільшити роботу з легкими, шляхом їх тренування під час занять плаванням і бігом.

    ОЦІНКА загальної рухової активності

    24,5 - загальна рухова активність

    ОДА = (24ч.-8ч.-6ч.-1, 5ч.-5ч.) = 24.5 ч.

    Вікова норма в моєму віці дорівнює 16-18 год

    Ода = 24.5 Вона не відповідає віковій нормі, необхідно збільшити за рахунок часу у спокої.

    "Рух як такий може за своєю дією замінити будь-лікувальний засіб, але всі лікувальні засоби світу не можуть замінити дію руху" (Тіссо XVIII ст. Франція)

    Потреба в русі - одна з общебиологических потреб організму, що грає важливу роль у його життєдіяльності та формуванні людини на всіх етапах його еволюційного розвитку. Розвиток відбувається у нерозривному зв'язку з активною м'язовою діяльністю.

    Рухова активність належить до основних чинників, що визначають рівень обмінних процесів організму і стан його кісткової, м'язової та серцево-судинної системи. Вона пов'язана тісно з трьома аспектами здоров'я: фізичним, психічним та соціальним і протягом життя людини відіграє різну роль. Потреба організму в руховій активності індивідуальна і залежить від багатьох фізіологічних, соціально-економічних їхніх культурних чинників. Рівень потреби в руховій активності значною мірою обумовлюється спадковими та генетичними ознаками. Для нормального розвитку і функціонування організму збереження здоров'я необхідний певний рівень фіз. активності.

    Роль рухової активності у вузі.

    У життєвих умовах ВНЗ підвищується значимість фізичного виховання і формування всебічно і гармонійно розвиненої особистості-випускника вузу з високим ступенем готовності його до професійної діяльності.

    Регулярні заняття різноманітними фізичними вправами і спортом в навчальному процесі у ВНЗ дають організму додатковий запас міцності, підвищуючи стійкість організму до найрізноманітніших чинником зовнішнього середовища. Фізична культура і спорт в навчальному процесі використовується як засіб активного розвитку індивідуальних і професійно значимих для студентів якостей, вони використовуються як засіб досягнення ними фізичного вдосконалення, як засіб соціального становлення майбутніх фахівців.

    Встановлена ??пряма залежність між успішністю студентів та їх фізичним розвитком і, хоча значна частина людей не знаходить прямого взаємозв'язку навчальних оцінок та обсягу фізичних навантажень у вузі, вона існує. Механізм такого взаємозв'язку можна умовно порівняти з дією інерційних ваг (з-за інерцією вони не відразу переважують у ту чи іншу сторону). У інерційних вагах навчання та заняття фізичними вправами і спортом важливо враховувати вплив двох узагальнюючих факторів: накопичення та неминучості прояви змін. Ці фактори можуть надавати позитивний і негативний вплив.

    Позитивний вплив полягає в тому, що при регулярних заняттях з фізичного виховання і спортом накопичуються багаторічні запаси вольових якостей, стійкості до стресів, розумової працездатності. Все це неминуче приводить до підвищення ефективності навчання у вузі.

    Негативний вплив полягає в тому, що нехтування руховою активністю призводить до накопичення чинників ризику, а це неминуче рано чи пізно проявиться в захворюваннях, зниженні розумової та фізичної працездатності, труднощі у навчанні.

    ОЦІНКА ХАРЧУВАННЯ. ВИЗНАЧЕННЯ ПОНЯТТЯ «ХАРЧУВАННЯ», ЗНАЧЕННЯ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я

    ХАРЧУВАННЯ, надходження в організм рослин, тварин і людини і засвоєння ними речовин, необхідних для поповнення енергетичних витрат, побудови і відновлення тканин. За допомогою харчування, як складової частини обміну речовин, здійснюється зв'язок організму із середовищем. Залежно від типу харчування всі організми поділяють на автотрофи і гетеротрофів. Більшості рослин властиво повітряне та грунтову харчування. Недостатнє та надлишкове харчування приводить до порушень обміну речовин.

    Харчування людини

    Енергія хімічних зв'язків речовин їжі - жирів, вуглеводів і білків та деяких інших - забезпечує енергетичні потреби організму людини

    Сучасні уявлення про харчування людини знайшли відображення в теорії. Їжа - чинник, що забезпечує людину енергією і компонентами, необхідними для росту і розвитку організму. Раціональне харчування сприяє збереженню здоров'я, працездатності, використовується в профілактиці та лікуванні різних захворювань. Смак їжі, її аромат, зовнішній вигляд можуть впливати на настрій людини.

    Відповідно до сучасної теорії збалансованого харчування для забезпечення нормальної життєдіяльності організму необхідно його постачання адекватною кількістю енергії та харчових речовин при дотриманні досить суворих взаємин (балансу) між незамінними факторами харчування, кожному з яких в обміні речовин належить специфічна роль. В екстремальних умовах, наприклад при повному голодуванні, організм людини може існувати певний час за рахунок внутрішніх запасів і структур. Цей процес одержав назву ендогенного харчування.

    Добові енерговитрати людини і відповідна їм потребу в енергії становлять від 7100 до 21000 кДж (приблизно 1700-5000 ккал) і більше; вони залежать від статі, віку, характеру праці і способу життя.

    У харчових продуктах виділяють такі харчові речовини як білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінеральні речовини.

    Білки

    Білки становлять приблизно 20% маси людського тіла і більше 50% сухої маси клітини. У тканинах людини білки не відкладаються «про запас», тому необхідно щоденне їх надходження з їжею.

    Десять амінокислот

    з 20 відомих не можуть синтезуватися в організмі людини. Їх називають незамінними. До їх числа відносять триптофан, лізин, метіонін, лейцин, ізолейцин, валін, фенілаланін, треонін, гістидин, аргінін. Останні дві амінокислоти є незамінними тільки у дітей, особливо немовлят.

    Білки їжі відрізняю

    ться один від одного за своєю біологічною цінністю. Остання залежить від наявності в них незамінних амінокислот, їх співвідношення з замінними, перевариваемости в травному тракті. У середньому біологічна цінність вища у білків тваринного походження. Білки, які містяться в молоці, яйцях, м'ясі, печінці, володіють оптимальним співвідношенням незамінних амінокислот. Їх засвоюваність в травному тракт

    е складає 97%.

    Рослинні білки засвоюються набагато гірше - лише на 83-85% - через значне змісту баластних (неперетравлюваних) речовин у продуктах рослинного походження. Рослинна їжа в більшості своїй містить невелику кількість білка і часто дефіцитна по триптофану, лізину, метіоніну. Лише у бобових (гороху, квасолі, сої) міститься високий відсоток білка (24-45%). Насіння соняшнику, горіхи мають у своєму складі близько 20% білка. За амінокислотним складом до тварин білків наближаються білки сої, рису та жита.

    Потреба в білку залежить від віку, статі, характеру трудової діяльності, кліматичних та національних особливостей харчування. У нашій країні для дорослих, які не виконують істотного фізичного навантаження, рекомендована добова норма білка складає трохи менше 1 г на кг маси тіла. За рахунок білка їжі повинно забезпечуватися 1 / 6 частка у ваговому виразі, 10-13% загальної енергетичної потреби організму; при цьому 55% ??білка рекомендованої норми повинні бути тваринного походження. Для дітей і зайнятих фізичною працею дорослих норма білка істотно вище. Потреба дітей в білку становить 1,5-4 г / кг маси тіла у зв'язку з переважанням в організмі пластичних процесів.

    Вуглеводи

    Вуглеводи до складу харчових продуктів входять у вигляді моносахаридів (фруктоза, глюкоза), олігосахаридів (сахароза, лактоза) і полісахаридів (крохмаль, глікоген, клітковина, пектинові речовини). Для людини вуглеводи є основним джерелом енергії. При їх окислюванні з 1 г в організмі утворюється 4 ккал (16,7 кДж).

    Середня потреба у вуглеводах для людей, не зайнятих фізичною працею, дорівнює 400-500 г на добу, у ваговому виразі - 2 / 3 від добового раціону, в теплотворний - близько 60%. При інтенсивному фізичному навантаженні кількість вуглеводів, необхідних організму, збільшується.

    При харчуванні перевага повинна віддаватися полисахаридам (крохмаль, глікоген, пектин та ін), а не оліго-моносахаридам (сахароза, глюкоза, фруктоза, лактоза та ін.) Перші повільніше перетравлюються і динаміка концентрації кінцевого продукту перетравлення - глюкози - в рідинах організму більш сприятлива для подальших метаболічних процесів. Крім того, вони не мають солодкий смак, що значно знижує небезпеку їх надмірного споживання.

    У молоці і молочних продуктах міститься дисахарид лактоза. Основним же джерелом вуглеводів у харчування людини служать рослини, в них вони складають 80-90% сухої маси. Рослинні продукти дуже багаті неперетравлюваних і незасвоюваній полісахаридами, в першу чергу целюлозою. Грубоволокнисті неперевариваемая їжа стимулює перистальтику кишечника, адсорбує деякі катаболітів (в тому числі токсичні) в товстому кишечнику, сприяє виведенню холестерину, є одним із джерел живлення корисних для організму людини бактерій кишечника. Рекомендована для дорослої людини добова доза баластних речовин становить 25 г на добу.

    Жири

    Харчові жири є ефірами гліцерину та вищих жирних кислот. Останні зазвичай містять парне число вуглецевих атомів і діляться на дві великі групи: насичені і ненасичені. Насичені жирні кислоти у великій кількості (до 50% від загальної маси) містяться у твердих тваринних жирах. Ненасичені поширені в рідких мастила і продуктах моря. У багатьох рослинних оліях зміст їх доходить до 80-90% (в соняшниковій, кукурудзяній, лляному, оливковій).

    В організмі людини в нормі міститься 10-20% жиру, але при деяких порушеннях жирового обміну його кількість може зростати до 50%. Жири та жироподібні речовини входять до складу клітинних мембран і оболонок нервових волокон, беруть участь у синтезі жовчних кислот, гормонів, вітамінів. Жирові відкладення - енергетичний резерв організму.

    Енергетична цінність жирів більше ніж удвічі перевищує таку білків і вуглеводів. При окисленні 1 г жирів виділяється 9 ккал (37,3 кДж) енергії. Дорослій здоровій людині рекомендовано вживати 80-100 г жиру на добу, що забезпечує 30-35% добової енергетичної цінності раціону.

    Незамінні поліненасичені жирні кислоти - лінолева і ліноленова - не можуть синтезуватися в організмі і повинні обов'язково надходити з їжею. Ці кислоти містяться в рослинних оліях, горіхах, жирі деяких риб і морських ссавців. Вони та інші вищі ненасичені жирні кислоти перешкоджають розвитку атеросклерозу, підвищують стійкість до інфекційних захворювань.

    Харчова цінність жиру визначається наявністю незамінних жирних кислот, вітамінів А, Е, D, перевариваемостью і усмоктуваністю. Найбільшою біологічною цінністю мають жири, що містять незамінну лінолеву кислоту та інші вищі ненасичені жирні кислоти. Засвоюваність залежить від температури плавлення жиру: якщо точка плавлення нижче, ніж температура людського тіла, то засвоюваність дорівнює 97-98%, жири з температурою плавлення 50-60 оС засвоюються тільки на 70-80%.

    З їжею в організм людини надходять і такі жироподібні речовини як стерини, фосфоліпіди, жиророзчинні вітаміни. Найвідомішим з стеринів є холестерин. Він міститься в продуктах тваринного походження, однак може синтезуватися і в організмі людини з проміжних продуктів обміну вуглеводів і жирів.

    Вітаміни

    Вітамінами називають незамінні нутрієнти органічної природи, різноманітної хімічної будови, які необхідні для забезпечення обміну речовин в організмі людини. Добова в них потреба вимірюється в міліграмах і микрограммах і залежить від віку, статі, характеру трудової діяльності, стану здоров'я. Вітаміни ділять на водорозчинні (вітамін С і вітаміни групи В) та жиророзчинні (вітаміни А, D, Е, К).

    Більшість вітамінів групи В міститься в зовнішніх частинах зернових, у бобових, у печінці, дріжджах, яєчному білку. Аскорбінової кислотою (вітамін С) багаті зелені частини рослин, овочі, ягоди, цитрусові та інші фрукти (особливо кислі), а також печінка і нирки. Вітамін А міститься тільки в продуктах тваринного походження - вершковому маслі, печінки худоби, тріски, ікрі осетрових риб, сирах. Він може синтезуватися в організмі людини з - каротину (провітаміну А). Основним джерелом останнього є оранжево забарвлені овочі, ягоди, фрукти. Вітамін D міститься в печінці, молочних жирах, ікрі риб, жирі з печінки тріски. Він також синтезується в шкірі людини під дією ультрафіолетових променів. Багатим джерелом вітаміну Е є рослинні олії, яєчні жовтки, зелене листя овочів. Листові овочі, томати, картопля, печінка забезпечують людини вітаміном К.

    Найбільшою мірою вітаміни зберігаються в овочах, що вживаються в свіжому вигляді. Тривале варіння й гасіння знижує вміст вітамінів. Швидке заморожування і квашення зберігають значну їх частину на тривалий період.

    Ряд вітамінів (К, В3, В6, ВС) синтезується мікрофлорою, що населяє товстий кишечник людини. Нікотинова кислота може частково утворюватися в тканинах нашого організму з амінокислоти триптофану.

    Роль вітамінів в організмі різноманітна. У більшості своїй вони, будучи компонентом, необхідним для ефективної роботи ферментів, беруть участь у багатьох процесах обміну речовин, процесах росту і розвитку організму, підвищують імунний статус людини. Без них неможливе нормальне функціонування нервової системи, шкіри, органів зору. При нестачі вітамінів розвиваються специфічні гіпо-та авітамінози. Найбільш дефіцитними, частіше за все взимку та ранньої весни, є вітаміни С, В1, В2, А, так як вони руйнуються в процесі зберігання.

    Вода

    Крім білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин організм людини також має потребу у воді, яка складає близько 60% загальної маси тіла. У добу людині потрібно в середньому 1,5-2,5 літра рідини. Велика частина її надходить у вигляді напоїв, частина - у складі різних харчових продуктів. Крім того, вода може синтезуватися у нашому організмі за рахунок окислення жирів, білків, вуглеводів. Так, при окисленні 100 г жиру виділяється 107 г ендогенної води. Без води неможливий жоден з процесів життєдіяльності людини.

    Режим харчування

    Збалансоване харчування - це не тільки якість і кількість продуктів, а й режим їх споживання.

    Перший сніданок - з 7 до 8 годин. Другий сніданок - з 11 до 12 годин. Обід - з 15 до 16 годин. Вечеря - з 18 до 19 годин.

    Після 19 годин шлунку необхідно дати час для відпочинку. Не варто їсти на ніч, але якщо почуття голоду не дає заснути, приблизно за годину до сну можна випити склянку кефіру або молока з медом.

    Рівновагу в організмі, що приводить до здоров'я, починається з їжі, яку ми їмо. Дієтологи-дослідники сформулювали вісім основних принципів раціонального харчування.

    Деякі з них ми перерахуємо нижче.

    1. Необхідно підтримувати постійне співвідношення між основними компонентами харчування - вуглеводами, білками та жирами в пропорції 50:20:30. Тобто, 50% повинні складати вуглеводи, 20% білки і 30% припадає на жири.

    2. Контроль за розподілом калорій між прийомами їжі повинен здійснюватися за правилом "25 - 50 - 25", згідно з яким кількість калорій розподіляється між сніданком, обідом і вечерею наступним чином: 25% калорій має складати сніданок, 50% - обід і 25% - вечеря. Можливі різні модифікації даної формули. При цьому за вечерею треба намагатися обмежити себе.

    Для того щоб знизити апетит, займайтеся фізичними вправами в кінці дня, перед вечерею. При поєднанні фізичних навантажень і обмеження калорій зменшується перш за все зміст у тканинах жиру, в той час як обмеження в харчуванні без фізичного навантаження призводить до значної втрати обсягу м'язової тканини.

    3. Якщо ви займаєтеся напруженими і тривалими фізичними вправами, намагайтеся уникати дисбалансу, що викликається низьким споживанням калорій. Таким чином, ви можете серйозно порушити процес обміну речовин в організмі і навіть придбати серйозні захворювання.

    4. Для визначення вашого ідеального ваги застосовуйте спеціальну формулу або користуйтеся спеціальною таблицею.

    5. При надлишку ваги намагайтеся харчуватися раціонально і культивувати у себе здоровий страх перед ожирінням.

    Склад їжі залежить від роду діяльності кожного певного людини та кількості витрачається їм енергії. Енергетичні потреби людини, зайнятого фізичною працею, рівні в середньому 3000-5000 ккал на день, при сидячому способі життя - 2400-3000 ккал.

    Їжа є не тільки основним джерелом енергії, але і "будівельним" матеріалом для нових клітин.

    Люди харчуються по-різному, однак існує ряд вимог, які повинні враховуватись усіма. Перш за все їжа повинна бути різноманітною і повноцінною, тобто містити в потрібній кількості і в певних співвідношеннях всі основні поживні речовини.

    Отже, кожна людина має великі можливості для зміцнення і підтримки свого здоров'я, для збереження працездатності, фізичної активності та бадьорості до глибокої старості.

    Режим харчування включає: кратність прийому їжі, інтервали між прийомами їжі, розподіл калорійності добового раціону.

    Найбільш раціональним є чотириразове харчування, оскільки при ньому створюється рівномірна навантаження на травний тракт і забезпечується найбільш повноцінна обробка їжі травними соками. Прийом їжі в один і той же час виробляє рефлекс на виділення у встановлений час найбільш активного шлункового соку. Розподіл добового раціону при чотириразовому харчуванні проводиться залежно від розпорядку дня та усталеною звички.

    Найбільш доцільним є наступний розподіл раціону: сніданок 25%, обід 35%, полуденок 15%, вечеря 25%. Останній прийом їжі має бути не менше ніж за 2 години до сну. При роботі в нічну зміну вечеря повинна складати 30% добового раціону, крім того, при цьому передбачається прийом їжі в 2-ій половині нічної зміни.

    Для нормального травлення важливий також температурний режим їжі. Гаряча їжа повинна мати температуру в межах 50 - 60 градусів. Температура холодних страв повинна бути, як правило, не нижче 10 градусів.

    Основними гігієнічними вимогами до живлення є наступні:

    - Їжа повинна бути нешкідливою для організму;

    - Раціон харчування повинен відповідати віковим особливостям людини;

    - Їжа повинна бути різноманітною і збалансованої за змістом різних речовин;

    - Технологія приготування їжі та умови її прийому повинні відповідати санітарним нормам;

    - Добовий раціон харчування повинен бути правильно розподілений по калорійності між сніданком, обідом і вечерею;

    - Необхідно суворо дотримуватися час прийомів їжі і проміжків між ними.

    Дотримання режиму харчування створює відмінну можливість для ритмічної діяльності органів травлення. Харчування в різні за тривалістю інтервали часу або ж харчування при точному дотриманні інтервалів, але при різній кількості їжі сприяє порушення ритмічності виділення шлункового соку і призводить до шкідливих наслідків.

    Постарайтеся привчити себе дотримуватися режиму харчування. Регулярне харчування в одні і ті ж години дисциплінує організм, привчає його до певного ритму, сприяє хорошому апетиту, в результаті чого створюються гарні умови для кращого перетравлювання і засвоєння їжі. Для сніданку, обіду і вечері треба встановити певний час і строго дотримуватися його.

    І ще. Щоб завжди мати здоровий апетит і забезпечити налагоджену роботу органів травлення, треба систематично займатися ранковою зарядкою, спортом, чергувати розумову працю з фізичною

    Правила харчування включають:

    1. облік енергетичних витрат в організмі;

    2. облік сезонності у харчуванні;

    3. облік сполучуваність продуктів;

    4. облік температури їжі та ін

    Що стосується надлишку тваринних жирів і дефіциту жирів рослинного походження, то для уникнення цього порушення в харчуванні немає особливих складнощів.

    ТВАРИНИ ЖИРИ





    Крім вершкового, топленого і рослинного масла і маргарину до найбільш поширеним жирам, використовуваним в кулінарії, належать свинячий, яловичий, баранячий і кістковий жири.

    Найкращий з тваринних жирів - свиняче пряжене, нутряне сало і інші різновиди свинячого сала, найбільш легко і повно засвоюваного організмом.

    Дуже приємний кістковий жир, витоплений з трубчастих кісток. На півдні, особливо в Закавказзі і Середньої Азії, цінують бараняче курдючне сало, витоплені з курдюка спеціальної породи овець, званих курдючним.

    Гусячий жир - делікатесний продукт. Зазвичай господині заготовляють цей жир, коли смажать гусей. Гусячим жиром можна заправляти паштет з печінки.




    Треба лише довести до населення відомості про необхідність вводити щодня в раціон 20-30 грам рослинних жирів, замість 5-10, так як виключаючи з раціону харчування рослинні жири, людство позбавляє себе поліненасичених жирних кислот, особливо лінолевої і ліноленової, які дуже важливі для діяльності серцевого м'яза, клітин печінки мозку і гонад. Вони є будівельним матеріалом клітинних мембран, сполучної тканини, мієліну і входять до складу нуклеїнових кислот. ПНЖК підвищують виведення холестерину з організму і збільшують еластичність судин. Також, зберігаючи певний необхідний рівень імунної системи, захищає організм від радіації. При нестачі ПНЖК холестерин з'єднуючись з насиченими жирними кислотами відкладається в стінках судин і як результат - підвищується захворюваність тромбозами і пухлинами можуть з'являтися виразки шлунка.

    Гіперхолестеринемія - це не хвороба, а фактор ризику розвитку атеросклерозу . Цим терміном позначається підвищений вміст холестерину в крові. Взагалі холестерин - речовина потрібне організму для цілого ряду важливих процесів. Так, на основі холестерину синтезуються статеві гормони, а також гормони надниркових залоз (кортикостероїди). З нього шляхом хімічних реакцій в печінці утворюються жовчні кислоти, без яких неможливий нормальний процес травлення, так як вони активують ферменти підшлункової залози, що розщеплюють жири їжі. Холестерин входить до складу мембран клітин. Проте надмірна кількість холестерину в крові призводить до утворення атеросклеротичних бляшок Зниження рівня холестерину в крові до нормальних величин призупиняє розвиток атеросклерозу. А знизити його рівень можна за допомогою дієти і ліків. Дієта повинна бути підібрана таким чином, щоб зменшити вміст тваринного жиру в раціоні: необхідно виключити масло (замінити легким знежиреним аналогом), жирне молоко і сметану, сало, грудинку і т.д. Крім того, потрібно вживати в їжу продукти, багаті клітковиною (овочі, фрукти, висівки) і пектинами (яблука, чорну смородину тощо). Вони сприяють виведенню холестерину з кишечника. Дуже корисно рослинне масло.


    Основні умови раціонального харчування та режиму харчування

    Різноманітність їжі, тобто присутність у ній всіх основних елементів - білків, жирів, вуглеводів, мінеральних солей, вітамінів і води (вміст білків, жирів, вуглеводів повинно складати 1:1:4). Правильний розподіл добового раціону на три (краще чотири, а за деякими даними і на прийому, що покращує процес травлення і засвоєння їжі і не викликає відчуття голоду (почуття ситості зберігається до тих пір, поки їжа знаходиться в шлунку - м'ясо, особливо жирних сортів, затримується в шлунку 4-6 годин, нежирні рибні страви залишають шлунок швидше; картопля, бобові затримуються 3-4 години, хліб, овочі, каші - 2-3 години). Прийом їжі через певні проміжки часу, в певні години, завдяки чому виробляється умовний рефлекс - з наближенням часу прийому їжі починає виділятися шлунковий сік, з'являється апетит, що в свою чергу, сприяє гарному переварюванню і засвоєнню їжі. При нерегулярному харчуванні порушується діяльність травних залоз, знижується їх активність, яка сприяє розвитку захворювань шлунково-кишкового тракту. Орієнтовно можна дотримуватися такої схеми: 1 сніданок - 25-30%, 2 сніданок - 10-15%, обід - 35-40%, вечеря - 15-20% загальної калорійності раціону (страви до вечері повинні складатися з легко перетравлюваних молочних продуктів, швидше покидають шлунок). При триразовому харчуванні сніданок повинен складати 30%, обід 40-50%, вечеря - 20-25% добового раціону. Дотримання помірності в їжі (не наїдатися, вставати з-за столу з деяким бажанням є). Переїдання негативно позначається на діяльності травних залоз у бік їх пригнічення, а в поєднанні з малорухливим способом життя часто є причиною розвитку ожиріння.

    Повільний прийом їжі, з гарним пережовуванням, тому що акт жування сприяє не тільки подрібненню їжі (вуглеводів) в порожнині рота, але і стимулює виділення шлункового соку. Прийом їжі за обставин, що сприяють порушенню харчового центру в мозку і діяльності травних залоз (хороша сервіровка столу, приємний смак, запах їжі тощо). Дотримання встановленого ритму харчування також у святкові дні та вихідні.

    Найважливішим принципом збалансованості харчування є правильне співвідношення основних харчових речовин - білків, жирів і вуглеводів. Це співвідношення виражається формулою 1:1:4, а при важкій фізичній праці - 1:1:5, в літньому віці - 1:0,8:3. Збалансованість передбачає і взаємозв'язок з показниками калорійності.

    Дуже корисна капуста, продукт цей воістину унікальний. Білокачанна капуста містить багато вітамінів, особливо С і Р, тартроновую кислоту, здатну стримувати процеси перетворення вуглеводів в жирову тканину. Вітаміну С, якого практично не залишається в овочах до весни, в капусті зберігається досить багато, особливо у квашеній. Капустяний сік володіє цілющими властивостями.

    Необхідні в раціоні буряк, морква, цибуля, часник, зелень.

    З фруктів особливу увагу привертають яблука. Вони позитивно впливають на травлення, та й на загальний стан здоров'я. Цукор в них представлений головним чином фруктозою і глюкозою, що особливо важливо для літніх людей і для тих, хто має надлишкову вагу.

    При різноманітному і достатньому харчуванні в їжі містяться, як правило, всі необхідні людині вітаміни, їх понад 30, Важливо, щоб а їжі було достатньо вітамінів А, Е, розчинних тільки в жирах, С, Р та групи В - водо-розчинних. Особливо багато вітамінів у печінці, меді, горіхах, шипшині, чорній смородині, паростках злаків, моркві, капусті, червоному перці, лимонах, а також у молоці.

    Раціональне харчування передбачає також правильний розподіл прийомів їжі протягом дня. Недотримання режиму харчування призводить до розладів не тільки в травному системі, але й загальний стан організму. Доведено, що рідкісні прийоми їжі призводять до підвищення вмісту холестерину в крові - одного з головних чинників розвитку атеросклерозу і гіпертонічної хвороби.

    Таким чином, правила раціонального харчування такі:

    · Не переїдати; урізноманітнити харчовий раціон, вживаючи в будь-який час року зелень, овочі, фрукти; обмежити вживання тваринних жирів, у тому числі вершкового масла, солі, цукру, кондитерських виробів; менше вживати смажених продуктів;

    · Не є гарячою і гострої їжі, ретельно пережовувати їжу;

    · Не є пізно ввечері; харчуватися не рідше 4-5 разів на день малими порціями; намагатися приймати їжу в один і той же час.

    Можна вважати, що харчування поряд з руховою активністю є одним з основних чинників, що роблять істотний вплив на здоров'я, працездатність і тривалість життя людини. За словами академіка АМН СРСР Д. ф. Чеботарьова, «харчування - практично єдиний засіб, що пролонгують видову тривалість життя на 25-40%».

    У міру забруднення свого організму, неправильно харчуючись, людина знаходить хвороби нервової системи та хвороби органів, які макробіотика ділить на сім етапів:

    1) Хвороби загального стомлення.

    2) Хвороби втоми з головними болями, ломота і невизначеними болями.

    3) Хвороби з аномальними виділеннями-слизом, висипом, мокротою.

    4) Хвороби з застоями і відкладеннями кіста, пухлина, поліпи, камені, ожиріння.

    5) Хвороби з деформацією органів. Форми і функції органів змінюються (атеросклероз, ревматизм, поліартрит).

    6) Розвиток паралічів (ніг, частин обличчя, внутрішніх органів).

    7) Хвороби з розкладанням клітин і органів (рак - як помста природи за неправильно з'їдену їжу).

    Сім етапів забруднення тіла показують системну класифікацію багатьох тисяч хвороб і пояснюють природу багатьох сотень тисяч симптомів. Найчастіше конкретні хвороби є проявом 2-3 етапів забруднення відразу. Але якщо зрозуміти етапи забруднення тіла, тоді всі види хвороб легко зрозуміти, а значить, знати їх причину і при гарячому бажанні і любові до себе - впоратися з ними.

    1) Загальне стомлення.

    Найчастіше цей перший етап забруднення тіла починає давати про себе сигнали при малорухомому способі життя. Більш рухливі люди "проскакують" його транзитом, не помічаючи. Якщо порівняти діяльного і активної людини з ледарем, то ледар втомлюється швидше. Якщо порівняти працюючого в русі і працюючого за столом, то другий втомлюється швидше. Якщо порівняти людину, яка їсть багато, з тим, хто їсть мало, - перший стомлюється швидше.

    Декілька вправ для самоаналізу:

    1. Натисніть на верхню частину плеча збоку (акроміон) ліворуч і праворуч одночасно. Те ж саме зробіть уздовж хребта ліворуч і праворуч від хребців. Якщо відчуваєте біль при натиску, значить молочні продукти, бульйони і багатокомпонентне змішане харчування вже зробили свою справу за здерев'яніння тіла. Напруга уздовж спини і плечей веде до стану постійної втоми.

    2. Дістаньте ліве вухо правою рукою, зігнувши її над головою, і навпаки-праве вухо лівою рукою.

    3. Спробуйте покласти голову на ліве плече, а потім на праве. Якщо біль - починається остеохондроз.

    Втома-результат застою енергії в забрудненому і малорухомому тілі. Коли виставите хребет, очистіть тіло, освоїте будь-який з доцільних методів харчування, енергія стане максимально циркулювати в тілі, хвороби втоми пройдуть.

    2) Хвороби втоми з головними болями.

    Вони наступають, якщо в першому етапі забруднення заходи до очищення тіла і переходу до більш активного способу життя не були прийняті.

    Мозок є досить мобільну тканину, рясно забезпечується кров'ю. Якщо кров не досить очищена, вона дратує мозок, тканини розширюються, здавлюючи нерви, в достатку пронизують мозок, виникають головні болі.

    Анальгетики, які зазвичай приймають хворі, роблять плазму в нервових проводах не здатної передати імпульси болю. Але не знімають причину головного болю. Знаю сотні людей, избавившихся від головного болю, тільки очистивши кишечник і нормалізувавши харчування.

    Окремі забруднення від продуктів переробленої їжі викликають характерну біль, не схожу на біль в інших випадках.

    Так, забруднення білірубіном крові (брудна печінка) викликає завжди сильну скроневу біль.

    Недолік кремнію з вегетосудинною дистонією по гіпотонічному типу - біль під потиличної і лобової кістками.

    3) Хворобливі стану з ненормальними виділеннями.

    Хвороби третього етапу забруднення тіла в наші дні прийнято вважати реакціями десенсибілізації або алергічними.

    Зазвичай, як тільки у людини з'являються ознаки алергії, ніхто йому не каже про етапі забруднення тіла, а шукають алерген - природний або побутовий фактор, який каталізує (посилює) реакцію очищення організму. Це може бути побутовий пил, випаровування акваріума або пилок квітів, або парфуми, чи пудра, або "парашутики" квітучого тополі, або полуниця, або цитруси. Перелік завжди довгий, досліджень та робіт багато. Нарешті, знаходять алерген і призначають препарат антіаллергена, тобто препарату, який зупиняє викид шлаків з організму викликаний алергеном, природний процес очищення тіла. Хворі з алергією на третьому етапі забруднення організму мали право отримання безкоштовно ліків та отримання відпустки у літній час, коли цвіте багато рослин, і алергія проявляється особливо активно. Найбільш "злісним" алергеном в наші дні вважається амброзія, вірніше пилок її квітів. А між тим тисячі років тому (судячи по працях Гіппократа і рецептами Авіценни) люди застосовували амброзію, як миючий тіло фактор.

    Також на цьому етапі забруднення тіла має місце хвороби, які в наші дні і хворобами не вважаються. Це білі-слиз і жирові виділення із статевої системи у жінок. Вони з'являються як наслідок нашого неправильного харчування, шкідливі складові частини якого скидаються кров'ю через статеві органи, Ці забруднення створюються молочними продуктами (кефір, йогурт, сир, сметана, сир, масло, морозиво, креми, торти) жирною їжею і вершковим шоколадом. Якщо не припинити їсти ці продукти, слиз не встигає виходити як білій, накопичується і розвивається кіста яєчників, закупорка маткових труб, фіброма, ущільнення в грудній залозі. Початок цих хвороб настає вже у возрасте3-5 років. У більш старшому віці, в період клімактеричний перебудови, шлаки періодично викидаються з статевої системи в кров, підвищується температура для спалювання їх. Виникають так звані "припливи" у жінок зазвичай з високим дефіцитом кремнію та ін мікроелементів.

    Вихід дуже простий! Скоротити (а краще прибрати з раціону ці шкідливі продукти, ввести в свій щоденний раціон необхідні мікроелементи, і звичайно ж, регулярно очищати і підтримувати правильну роботу кишечника.

    4) Хвороби з застоями і відкладеннями.

    Це хвороби четвертого етапу забруднення тіла з кишечника. Вони найпоширеніші. І звичайно з ними працюють хірурги. Якщо людина не вжив заходів до очищення тіла на перших трьох етапах забруднення тіла, тоді шлаки ущільнюються, формуються в кісту, ліпому, фіброміому, аденому, камені, слиз і заповнює повітряні пазухи і порожнини в органах. Особливо болісно протікають процеси, пов'язані з застоями у повітряних пазухах голови. Проведемо самотестування:

    1. Пальцями рук натисніть на область під вилицями в напрямку знизу вгору. Якщо відчується біль значить, у носових пазухах скупчилася слиз.

    2. Натисніть на точку під мочкою вуха праворуч і ліворуч.

    Якщо біль є - скупчилася слиз в проходах внутрішнього вуха. Жировики під щелепами свідчать про накопичення слизу в легеневих альвеолах. Дихальна поверхня блокована.

    Перевірте шкіру на щоках. Якщо шорсткість, вугри, фістули - в легенях накопичується жирна слиз.

    У жінок жирна слиз накопичується ще і на рівні грудей, це буває, якщо Ви любите морозиво та інші охолоджені молочні продукти. У чоловіків любов до холодних молочним стравам, ласощів та напоїв, сприяє розвитку дефектів передміхурової залози. Перші ознаки накопичення жирової слизу в області передміхурової залози - поява прищів на шкірі навколо статевих органів. Особливо велике скупчення слизу може бути в області печінки і нирок.

    Перевірте ахіллове сухожилля. Натягнуте, тонке, безболісне при масажі - все в порядку. Якщо воно опухле - навколо статевих органів скупчилася слиз.

    Очі дуже рано сигналізують про накопичення слизу в грудях, яєчниках і передміхуровій залозі. Під нижнім століттям в нижній частині очної западини видно відкладення білої і жовтуватою слизу - це означає, що органи малого тазу зашлаковані слизом. У жінок - білі, у чоловіків розвивається імпотенція.

    5) Хвороби напруги і наднапруження, пов'язані з деформацією органів.

    Найбільш яскраво вираженими хворобами на цьому етапі забруднення тіла є захворювання напруги серцево - судинної системи (серце, артерії, вени, лімфо-система).

    Існує два види зміни системи кровообігу, що викликають наднапруження серця:

    - Зменшення просвітів судин.

    - Збільшення розмірів серця.

    Судини стають жорсткими, а на стінках випадає холестерин. Часто при надлишку в організмі неперетравлених білків розвивається захворювання: ревматизм, поліартрит і т. д.

    Використання в їжу великої кількості молочних продуктів, солодкого, виробів з тіста спочатку призводить до забруднення печінки і нирок, а потім, коли вони недостатньо виконують свої функції, і зміст шлаків росте в крові, починають розвиватися хвороби збільшеного серця.

    6) Хвороби з розвитком паралічів.

    Одна з найбільш важких форм прояву хвороби через кишкових шлаків. Досить часто можна чути про захворювання "розсіяний склероз" і ще про те, що це захворювання невиліковне. Це не так. Людина може забруднювати своє тіло поступово, тоді у нього хвороби виявляються як би відповідно до віку. Прийнято вважати, що паралічі наступають у людей в похилому віці. Сьогодні ми можемо констатувати факт зниження вікової планки цих захворювань. Не рідкісні випадки настання паралічів у віці 30 років.

    Сюди ж, як різновид захворювань шостого етапу забруднення, відносять хвороба Бехтерева (через надлишок солей навколо хребетного стовпа ..), хвороба Паркінсона (тремор)

    - З дрібної тремтінням (у тілі накопичилися шлаки від надлишку з'їденого солодкого, кава, вина, шоколаду, ліків)

    - З великою тремтінням (у тілі накопичилися шлаки від надлишку з'їдених м'яса, яєць, молока).

    Щоб позбутися від хвороб шостого етапу забруднення тіла, треба оптимізувати харчування, вимити, вичистити тіло, привести в порядок систему нервової зв'язку.

    7) Хвороби з розкладанням клітин і органів.

    Виникають в тому випадку, коли при високому ступені зашлакованості тіла не спрацьовують механізми компенсації організму щодо виправлення наслідків від порушення більшості біохімічних процесів. При нинішньому положення вирощування, зберігання і реалізації сільськогосподарських продуктів харчування стає основою дегенеративних змін організму. Рак - це явище, співіснуюче сьогодні з нашим способом життя. Якщо у нас не вистачає мужності і сил змінити фундаментально весь наш спосіб життя і харчування, нас не врятують НДІ, онкоцентру, діагностичні кабінети, що фіксують доконаний факт - дегенеративний процес у тілі чергової жертви.

    Рак починається дуже рано - з пологового будинку, коли немовля відокремлюють від матері, позбавляють материнського молозива, грудного молока, потім годують штучної їжею. Перший запор у дитини-перша сходинка до раку.

    За даними американського онколога Герзона, з 10 000 випадків клінічно встановленого діагнозу - рак, 9999 - це отруєння власними каловими масами організму людини. Промивши, почистивши тіло та навчившись правильного харчування, можна було б врятуватися.

    Шлях до оздоровлення один - детоксикація всього організму для відновлення загального метаболізму шляхом засвоєння їжі, починаючи з моменту надходження їх в організм і закінчуючи виведенням.




Продукти

Кількість балів

1

Масло вершкове, маргарин, тваринні жири.

4

2

Яловичина жирна

1

3

Молоко, кефір, йогурт, ряжанка> 3%

4

4

Сметана, вершки, слівоч.мороженое, пломбір

3

5

Печінка, мізки, нирки

1

6

Ковбаса варена, жирна, сосиски, сардельки

3

7

Ковбаса копчена, напівкопчена

2

8

Сир жирності 30% і більше

2

9

Сир жирний (18%), сирна маса

1

10

Яйця

1

11

Свинина, баранина, шинка

1

12

Смажена картопля, чіпси

3

13

Смажена курка, гуска, качка (з шкірою)

1

14

Сало

0

15

Печиво, тістечка, торт, шоколад

3

Загальна сума балів

29

Продукти

Кількість балів

1

Хліб пшеничний

2

2

Хліб житній

3

3

Картопля варена

2

4

Морква, буряк, капуста, огірки, томати, кабачки, перець солодкий.

2

5

Макарони, рис, ячмінь, пшоно, крупа перлова

4

6

Крупа вівсяна, манна, гречана

3

7

Бобові (квасоля, горох, боби, сочевичним)

2

8

Апельсини, груші, банани, яблука, соки апельсинові

і яблучні

4

9

Абрикоси, кавун, виноград, грейпфрут, диня, мандарини,

персики, сливи, черешня, ананас, ягоди.

3

Загальна сума балів

25

ВИСНОВКИ: За підсумками тестів вийшло, що у мене відмінне харчування, але так само сильний ступінь забруднення організму. І отже мій раціон збагачений жиром і холестерином, треба менше їсти жирів, замінювати їх рибою і бобами.

А так само більше їсти фруктів. Треба слідувати

здоровому харчуванню і не є важких продуктів

, А так само швидкого приготування продуктів і гострого.

Биоритмологический профіль і оцінка режиму дня

ХВОРОБЛИВІ ЗАЛЕЖНО

Типове або просте алкогольне сп'яніння має

фази збудження і гальмування. Тривалість

і вираженість кожної фази залежить від дози алкоголю,

міцності напою, кількість і характер закуски,

часу доби, психічного і фізичного стану

та інших факторів. Виділяють три ступені тяжкості сп'яніння (легка, середня і важка). Характерні помірна тахікардія і артеріальна гіпертензія. Важке сп'яніння (гостре отруєння) настає при вмісті алкоголю в крові понад 350 мг%. Розвивається сопор або кома. При затяжному сопорі можуть з'явитися патологічні рефлекси і епілептиформні напади. Шкірні покриви багряні або блідо-ціанотичний, вологі. Серцева діяльність ослаблена, поступово наростає артеріальна гіпотензія. Дихання урежается або стає періодичним. Можливі блювання, мимовільні дефекація і сечовипускання.

У результаті тестів вийшло що мені треба задуматися, у мене є деякі проблеми з алкоголем. Навіть можна сказати рання стадія алкоголізму. На мою думку це не зовсім так, я себе не вважаю залежним людиною. У принципі я не так багато п'ю, тільки у свята і на честь якого те приводу. Моє ставлення до алкоголю нормальне, тобто все добре в міру.

Згубна Сигарета

Про шкоду куріння сказано чимало. Проте занепокоєння вчених і лікарів, викликане поширенням цієї згубної звички, зростає, так як поки що значне число людей не вважає паління шкідливим для здоров'я.

Куріння - не нешкідливе заняття, яке можна кинути без зусиль. Це справжня наркоманія, і тим більше небезпечна, що багато хто не приймає серйозно.

Нікотин - одна з найнебезпечніших отрут рослинного походження. Птахи (горобці, голуби) гинуть, якщо до їх дзьоба всього лише піднести скляну паличку, змочену нікотином. Кролик гине від 1 / 4 краплі нікотину, собака - від 1 / 2 краплі. Для людини смертельна доза нікотину складає від 50 до 100 мг, або 2-3 краплі.

Саме така доза поступає щодня в кров після викурювання 20-25 сигарет (у одній сигареті міститься приблизно 6-8 міліграм нікотину, з яких 3-4 міліграми потрапляє в кров).

Курець не гине по тому, що доза вводитися поступово, не в один прийом. До того ж, частину нікотину нейтралізує формальдегід - інша отрута, що міститься в тютюні. Протягом 30 років такого курець викурює приблизно 20000 сигарет, або 160 кг тютюну, поглинаючи в середньому 800 г нікотину. Систематичне поглинання невеликих, несмертельних доз нікотину викликає звичку, пристрасть до куріння.

Нікотин включає в процеси обміну, що відбуваються в організмі людини, і ставати необхідним.

Куріння підлітків, в першу чергу, позначається на нервовій і серцево - судинної системи. У 12-15 років вони вже скаржаться на перепочинок при фізичному навантаженні. У результаті багаторічних спостережень французький доктор Декалзне ще 100 років тому прийшов до переконання, що навіть незначне куріння викликає у дітей недокрів'я, розлад травлення.

Куріння негативно впливає на успішність школяра. Число неуспішних зростає в тих класах, де більше палять.

Куріння школярів уповільнює їх фізичний і психічний розвиток. Стан здоров'я, підірване курінням, не дозволяє вибрати рід занять до душі, домогтися успіху (наприклад, юнакам стати льотчиками, космонавтами, спортсменами, дівчатам - балеринами, співачками та ін.)

ВИСНОВОК: Звичайно, я не буду говорити, що я ніколи не пробувала курити, звичайно, це було. Але, спробувавши, я зробила висновок, що це не тільки огидно, а й ще руйнує здоров'я кожної людини. Я неї засуджую людей, що палять, так як це залежність і багатьом просто не вистачає мужності, волі, що б кинути курити, але я і не схвалюю паління.

Вживання наркотиків ще небезпечнішою алкогольної залежності. Пристрасть до них головним чином відбувається внаслідок їх здатності викликати стан ейфорії, розслаблення. Відмінною рисою наркоманів є фізична слабкість. При використанні наркоманом для ін'єкцій нестерильного шприца і власної крові для очищення наркотику відбувається зараження вірусом СНІДу, гепатитом і правець. Найбільш відомими наркотиками є: галюциногени (ЛСД), героїн, опіум, морфій, анаша та ін

Лікування наркотичної залежності не відрізняється від лікування алкоголізму. Результати, однак, менш успішні, тому що синдром позбавлення протікає дуже важко.

ВИСНОВОК: Я ставлюся негативно до наркоманів, тому що багато з них навіть не думали що це так серйозно, багато спробували в компанії і подумали що більше не захочуть, але на жаль ... .. Я думаю це відбувається через розбещеності людини і його недолугості і звичайно і через батьків які завжди потурають усім примхам дітей і коли це трапляється то вони думають що краще цього не помічати, пустити на самоплив, але вони не праві треба терміново поміщати таких людей у ??спеціальні заклади.

ПРОГРАМА ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ

Основними шляхами досягнення здорового способу життя є:

- Необхідний рівень рухової активності, що забезпечує потребу організму в русі;

- Загартовування, підвищує опірність організму до захворювань і несприятливих впливів зовнішнього середовища;

- Раціональне харчування (повноцінне і збалансоване);

-Режим праці та відпочинку;

- Правильне екологічне поведінку;

- Емоційна і психічна стійкість;

- Відмова від шкідливих звичок (куріння, вживання наркотиків та алкоголю);

- Сексуальна поведінка, що відповідає нормам суспільства.

Практика показує, що здоровий спосіб життя з раннього дитинства - це фундамент довголіття і міцного здоров'я у зрілому віці.

На індивідуальне здоров'я людини впливають і визначають його рівень численні фактори.Основнимі з них є:

-Спадковість;

-Стан системи охорони здоров'я в регіоні;

-Фізичні, хімічні, біологічні, соціальні та психологічні фактори зовнішнього середовища;

-Спосіб життя людини та її ставлення до свого здоров'я (вплив цього чинника становить приблизно 50%).

Спираючись на результати проведеного тесту і на свій життєвий досвід я прийшла до висновку, що мій спосіб життя можна віднести до не дуже здоровій, тому що я маю шкідливих звичок, не займаюся фізкультурою, трудовою діяльністю, не шукаю проблем зі своїм здоров'ям, намагаюся робити все можливе, щоб воно прослужило мені як можна довше, але напевно багато зі сказаного не виходить тому здоров'я в мене не дуже.

Так як ніякими хронічними захворюваннями я не страждаю, то в цій частині роботи я зупинюся на способах одужання при таких захворюваннях як простуда (нежить, кашель), головні болі, стреси, що призводять до депресії. Оскільки робота називається "моя система оздоровлення", то я опишу способи, які можу застосовувати сам.

Найбільш поширеними є простудні захворювання (ГРЗ, грип, ангіна) - крім призначених лікарем медичних препаратів та ліків (таблеток, мікстур та ін) я застосовую кошти так званої «народної медицини». Наприклад, при застуді для зниження температури і для того щоб пропотіти корисний гарячий чай з малиновим варенням, також непогано на ніч випити кухоль кип'яченого молока з медом. Для лікування горла можна прополоскати його настоєм календули бажано за 1 годину до їжі, проти ангіни допомагає полоскання горла теплою водою з розчиненими в неї марганцівкою і сіллю. Дуже хороший засіб для зігрівання горла і носа - інгаляція. Я зазвичай вона робиться з трав ромашки або вдихаются пари гарячого картоплі. При нежиті добре допомагає зігрівання ніг "окропом" з гірчицею. Потрібний ефект досягається протягом 2-3 днів. Природно, що при лікуванні простудних захворювань бажано дотримуватися режиму, як можна рідше бувати на вулиці, виконувати рекомендації лікаря.

Головні болі, якщо вони не простудного походження, лікуються в залежності від їх причини. Такими причинами можуть бути недолік сну або його надлишок, розумовий або фізична перевтома. При недосипанні корисно виспатися, при надлишку сну корисні прогулянка або контрастний душ. При перевтомі кращим засобом є сон, прослуховування легкої, ліричної музики.

На підставі результатів теппінг - тесту я прийшла до висновку, що в мене середньо - слабка нервова система, проте часом я досить сильно піддаюся впливу психологічних стресів, з якими не завжди виходить боротися, частіше вони проходять самі собою. Однак поборів один стрес, людина стикається з новим.

Можна навести загальні принципи боротьби зі стресом:

1) регулярно займатися спортом, тому що при цьому виробляються ентрофіти - речовини, що підвищують настрій.

2) не копатися у своєму минулому, якщо причини стресу таяться в ньому

3) необхідно навчитися радіти життю в усіх її проявах

4) розумне планування і правильна організації свого життя

5) по-новому подивитися на життя, поглянути на ситуацію з іншого боку

6) не зациклюватися на самому собі

7) правильно харчуватися

8) висипатися

Також необхідно проявляти більше уваги один до одного, оскільки доброзичливе настрій оточуючих, їх оптимізм відіграють велику роль у боротьбі зі стресом. Мені здається треба скоротити споживання жирів і вуглеводів. Також для повноцінного засвоєння поживних речовин у раціон слід обов'язково включати і рослинні продукти (фрукти, овочі, зелень). Необхідно відмовити собі в солодкій піще.Что стосується недостатнього обсягу моїх легких, то мені слід активно зайнятися такими видами спорту як біг і плавання. Все це слід впроваджувати дуже обережно і плавно, щоб організм не піддавався впливу великих перевантажень.

Щоб поліпшити зір то мені необхідно як можна більше часу проводити на свіжому повітрі, займатися спортом, поменше сидіти за комп'ютером та телевізором, вживати продукти багаті вітаміном А. У іншому мені слід притримувати того ж ритму, який дотримується мною зараз, тому що ці показники перебувають у нормі.

Висновок: здоровий спосіб життя є суб'єктивно значущим, тому в збереженні і зміцненні здоров'я кожної людини необхідна перебудова свідомості, ломка старих уявлень про здоров'я, зміна стереотипів поведінки, тому що «Здорова людина буває, нещасний, але хворий не може бути щасливий. Здоров'я - це цінність, без якої життя не приносить задоволення і щастя ».

Підсумкова робота з </o:p


Популярні роботи